Салон красоты и фитнес-студия Амаль

Аэробика

Занятия в фитнес-зале

Под аэробикой подразумевают любой комплекс упражнений или вид спорта, состоящий из аэробных движений. К примеру, если это вид спорта, то это – спортивная ходьба, бег, плавание, лыжи, коньки и т. п. Если это аэробика в тренажерном зале – то это занятия на велотренажерах, степперах, беговой дорожке и т.п. Аэробика в фитнесе представляет собой комплекс разнообразных аэробных тренировок различной интенсивности, направленных на постепенное повышение выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также организма в целом.

Цель аэробики – ввести организм в режим потребления жира как основного источника энергии, ускорение метаболизма, т.е. обмена веществ, путем насыщения кислородом крови и, соответственно, органов и тканей. Слово « Аэробика » происходит от слова «аэро»- воздух, т. е. использование кислорода.

Аэробика низкой интенсивности ( низкоударная аэробика, без прыжков ) представляет собой легкую нагрузку, когда тело не успевает вспотеть, не возникает чувство насилия над собой и можно поддержать разговор. Ее цель - разогреть мышцы, суставы и связки, повысить циркуляцию крови в аэробной разминке, и восстановить силы в заминке.

Аэробика средней интенсивности – это танцевальная аэробика, степ-аэробика ( или интервальная степ-аэробика ), тай-бо и т.п., где тело работает энергично, предназначена для повышения физической выносливости, и в комплексе с силовыми тренировками обеспечивает быстрое похудение и приведение тела в тонус. Самочувствие в аэробике средней интенсивности таково, что можно переброситься словом, но разговаривать тяжело, сердце бьется часто, тело вспотевает, появляется огромный потенциал энергии и чувство, что можно «свернуть горы», хочется двигаться дальше и увеличивать нагрузку.

Аэробика высокой интенсивности раздвигает пределы возможностей организма, развивает супервыносливость, обеспечивает огромный расход каллорий, затрачивая много энергии, и дает феноменальный эффект похудения. Например, если обратить внимание на бегунов, можно заметить, что они, в буквальном смысле «тощие» и «сухие».

Самочувствие в аэробике высокой интенсивности таково, что разговаривать невозможно, дыхание учащенное, в мышах сильное жжение, наступает усталость и желание сбросить темп . Придя первый раз на аэробику в фитнес-клуб, необходимо реально оценить степень сложности аэробных тренировок, а также, возможности своего организма и своей выносливости (в этом обязательно поможет тренер ). Свою степень аэробной нагрузки можно будет правильно почувствовать лишь через продолжительное время.

Аэробика – это отличная вещь, но к слову сказать, что результат стройного и приведенного в тонус тела, достигается путем сочетания аэробных и силовых упражнений. Наши тренеры советуют чередовать различные аэробные тренировки, к примеру, если человеку достаточно аэробики два раза в неделю, то это может быть танцевальная аэробика и степ-аэробика, или степ-интервал, это и интересно, и полезно.

Танцевальная аэробика отличается от собственно танцев тем, что движения во время занятий непрерывны, в то время как на уроке танцев делаются паузы для усвоения новых движений, поэтому танцевальная аэробика «убивает сразу двух зайцев» - можно и сбросить лишний вес, и научиться танцевать (не профессионально, конечно, но на вполне приличном уровне ). Как и любой другой урок аэробики, танцевальная аэробика обязательно включает в себя согревающую разминку и заминку, необходимую для постепенного восстановления разогретых мышц, снижения их температуры ( эти фазы относят к аэробике низкой интенсивности ).

Регулярные занятия аэробикой помогут не только построить правильные пропорции тела, но и предотвратить множество заболеваний, так как натренированное сердце и выносливость организма создают мощный иммунитет, избавляя от хронической усталости и наполняя организм энергией и работоспособностью, а значит есть шанс надолго оставаться активным, и замедлить процесс старения.

Человек, который не придерживается здорового образа жизни (здесь имеется в виду спорт или фитнес), обеспечивает себя энергией и питательными веществами через потребление большого количества еды, но организм усваивает лишь малую часть, остальное все идет «для будущих энергетических затрат организма», т.е. в жир. Культивирование же выносливости и силы, посредством аэробных тренировок, которые заставляют сердце и сосуды работать, адаптируясь к возрастающим нагрузкам, позволяет организму обходиться малым количеством пищи, организм уже привыкает использовать в качестве источника энергии жир.

При занятиях аэробикой тренер дает советы каждому, и может использовать спортивный инвентарь ( степы – для степ-аэробики, большие мячи – фитболы, а также гантели, амортизаторы, бодибары – гимнастические палки ). В нашем фитнес-клубе фитнес-урок сочетает аэробную и силовую нагрузку. В общем, если вы сторонник интенсивных занятий, то аэробика – для вас.

Рассказать друзьям:

Ждем вас ежедневно с 10.00 до 22.00
Уточнение расписания фитнес клуба и запись к мастерам салона красоты по телефону: (495) 344-99-88