Салон красоты и фитнес-студия Амаль

Танец живота

Занятия танцем живота для начинающей и продолжающей группы

В нашей студии танец живота ведет хореограф арабского происхождения.

Наши занятия предусматривают два уровня подготовки - для начинающих и продолжающих.

В процессе занятий постепенно формируется постоянный коллектив, которому интересно не просто открыть для себя что-то новое, продолжать обучение, работать над техникой, новыми комбинациями, танцевальными связками – не останавливаясь в своем развитии. Совершенно естественно, что при этом продолжающих учеников не устраивает совместное занятие с новичками, когда внимание инструктора распыляется по двум группам людей. Этим обусловлена необходимость делить занимающихся на группу начинающих и продолжающих.

В начинающей группе танца живота все элементы урока объясняются по точкам, ориентируясь на ту или иную плоскость. Основная работа осуществляется на плоской стопе, подготавливая учеников к движениям и танцевальным связкам на высоких полупальцах.
Танцевальные элементы изучаются сначала на месте с отрывом стоп для дальнейшего наложения движений на основные танцевальные шаги. В структуру урока начинающей группы танца живота входят разминка (10 минут), основная часть (45 минут), стретчинг ( растяжка 5 минут).
Разминка включает в себя упражнения на скручивание, растягивание и вытягивание мышц. Одним из вариантов разогрева элементов корпуса в танце живота для начинающей группы является выполнение различных кругов, полукругов, восьмерок, скольжений вверх – вниз – вбок – вперед – назад в различных плоскостях ( боковой, горизонтальной, вертикальной) .
Во время тренировки преподаватель рассказывает занимающимся, что полезно мысленно видеть плоскость в которой происходит каждое движение. Начиная с головы прорабатываются плечи, кисти, руки, грудь, мышцы спины, живота, ягодиц, бедер, икр. Цель разминки – увеличение пластичности, гибкости тела, избежание растяжений и ушибов во время основной работы.

Танец живота способствует работе маленьких мышц, которые обычно не работают в повседневной жизни человека, такие как поясничные и косые мышцы живота, диафрагмальные мышцы, мышцы верхней части спины.
Основная часть включает в себя освоение базовых элементов танца живота и танцевальных шагов; повторение пройденного материала, разучивание танцевальных связок из комбинаций двух-трех движений с применением какого-либо вида танцевального шага. На каждом уроке присутствует освоение трясок.
На этапе начинающей группы большое внимание уделяется схемам трясок, работе рук, и постановке корпуса.
Стретчинг (растяжка) заканчивает урок восстановлением мышц, снятием приятной усталости и расслаблением.

В продолжающей группе танца живота основная работа осуществляется, в основном, на высоких полупальцах. Тряски выполняются с наложением элементов танца живота и танцевальных шагов. Танцевальные связки разнообразны, даются в виде упражнений, включают в себя комбинацию нескольких движений в различных направлениях с наложением различных танцевальных шагов. Особое внимание уделяется постановке корпуса и рук. В группе преподаватель вырабатывает чувство арабского ритма, умение встраиваться в базовые восточные ритмы (максум, беледи, саиди). Ученики уже способны выдерживать хорошие нагрузки и обладают достаточными знаниями и возможностями тела для усвоения усложненной программы. Структура урока продолжающей группы танца живота та же, что и для начинающего уровня. Разминка уже в полностью танцевальном стиле. В ней присутствуют блоки танцевальных связок. В основной части – разбор классического арабского танца, работа с предметами ( платок, трость, сагаты ), а также работа со стилями арабского танца (в основном дабке (Амаль – ливанка) и саиди; причем все предметы – платки, трости и сагаты есть в студии на группу ), распознавание ритмов ( максум, беледи, саиди ), выполнение сложных изолированных движений и комбинаций и работа над различными поворотами ( шене, арабский поворот, спираль, бочка с поворотом и т.д. ).
Уделяется внимание технике работы бедрами, диафрагмой и руками, «геометричности» арабского танца, где танцевальные проходки строятся по диагоналям, по прямой, по кругу и комбинируются с различными движениями рук, трясками, волнами, ударами. Группа уже способна выполнить быстро короткую хореографию движений, сложные тряски с наложением элементов танца живота, легко работает «изолированными» частями тела, имеет хорошую постановку корпуса, красивые руки, легко идет на импровизацию и осваивает более продвинутую технику работы.

Продолжающая группа танца живота – это те кому уже не надо объяснять базовые движения танца живота (за исключением отдельных случаев). Они с удовольствием идут на импровизацию, участвуют в создании новых пластических образов . Работать с ними очень интересно.
Урок заканчивается стретчингом (растяжкой мышц), сменой темпа ритма музыки, упражнениями на восстановление дыхания, вытягиванием и расслаблением позвоночника ( после интенсивных трясок ) и снятием психологической нагрузки. Продолжающая группа танца живота серьезно увлечены данным видом деятельности.

Анализируя подачу преподавания на разных уровнях подготовки участников групп, можно сказать, что начинающая группа по танцу живота проходит фитнес обучение на основе базовых движений танца живота, продолжающая же группа учится танцевать, не ставя перед собой цели сбросить лишний вес или поправить свое здоровье.

Фитнес программа танца живота для начинающего уровня подразумевает именно физическую тренировку в стиле танца живота, т.е. танцевальную аэробику bellydance (танца живота).
Самые частые вопросы, которые задают преподавателю танца живота, пришедшие в начальную группу – «танец живота поможет мне быстро похудеть?» или «будет ли у меня плоский живот?»…
Конечно, ответ на эти вопросы относителен, но урок начальной группы танца живота строится в основном на энергичных движениях под непрерывную музыку «non-stop», преподаватель подстраивается под желания женщин. Этот урок, с уверенностью, можно назвать танцевальной аэробикой bellydance (танца живота).
Насколько хорош танец живота как набор физических упражнений или фитнес? Конечно же, зависит от того, как им заниматься, и с какой периодичностью.

Можно утверждать что bellydance (танец живота) объединяет аэробную нагрузку, стретчинг (растяжку) и тренировку силы. Работая над изолированными движениями, можно обнаружить своими внутренними ощущениями мелкие мышцы, которые начинают включаться в работу вместе с основными мышечными группами. Одним из фитнес упражнений танца живота являются движения на одной ноге. Например, из исходного положения, стоя на одной ноге ( опорное колено согнуто ), выполняются волны, круги в разных плоскостях бедрами. Бедром ноги, которая на весу, выполняются энергичные сбросы, а также быстрые, непрерывные поднятия бедра вверх, качалка бедрами, одним словом, все скольжения бедер в различных плоскостях. Основная нагрузка, при этом падает на ягодицу опорной ноги, на которой ученик стоит, т.е. эти танцевальные упражнения феноменально увеличивают тонус ягодиц и бедер!
Другой вид фитнес упражнений – выполнение танцевального движения с изменением уровня высоты корпуса, т.е. с плоских стоп или высоких полупальцев – на « корточки», спина при этом остается строго вертикально относительно пола, не подаваясь вперед или назад.
Такие фитнес танцевальные упражнения увеличивают физическую выносливость (силу) и тонус передних мышц бедер и икр. Часто в урок начинающего уровня танца живота включаются движения из народных стилей танца живота, таких как Дабке или Саиди, в которых присутствуют пружинистые и прыжковые элементы, развивающие тонус ног и корпуса в целом . Для улучшения тонуса пресса и форм живота выполняется интенсивная работа мышцами живота в виде волн и ударов.
Отдельная тема – тряски. Конечно с помощью трясок можно сильно похудеть, что является целью многих женщин, пришедших в начальную группу танца живота, если трясками заниматься по часу в день. Но на уроке тряскам уделяется около 10 минут, поэтому здесь цель преподавателя не в сбрасывании лишнего веса, а в расслаблении тела, снятии всякого рода напряжений. В начинающей группе танца живота разнообразные тряски даются каждый фитнес урок.

Уроки Продолжающей группы танца живота нельзя назвать танцевальной аэробикой bellydance (танца живота). Это целенаправленные женщины и девушки, которые хотят не просто сбросить лишний вес или повысить тонус мышц, но научиться танцу живота.
Во многих фитнес-клубах и в amalclub проводятся отчетные концерты, где женщины могут выступить перед своими друзьями и друг другом. Это еще больше стимулирует процесс обучения танцем живота, где участники могут выразиться, отбросив все комплексы. Продолжающая группа танца живота фитнес студии amalclub многократно участвовали в Московских концертах танца живота (причем amalclub предоставлял бесплатно участникам костюмы танца живота для выступлений, см. фото)

Когда танцует коллектив, педагог добивается синхронности движений, т.к. танец удается лишь тогда, когда все знают правила игры. Если кто-то выпадает из общих рамок танца, разбивается функциональное единство и рушится гармония . Ощущение общности в танце оказывает возбуждающее действие на зрителя. Возникает желание присоединиться к танцующим и слиться с их ритмом. При этом сольная фаза подчеркивает индивидуальные возможности исполняющего, а коллективная дает упор на сплоченность.
Танец становится взаимодействием между участниками, где каждый поддерживает другого.

Девушки, увлеченные дальнейшим продвижением в танце, приобретают себе танцевальные костюмы, восточную музыку и т.д.
Преподаватель учит получать радость от движения, ведь в этом и заключается смысл танца, чувствовать свое тело через движение, относиться к нему с любовью и уважением, принять с благодарностью себя и свою жизнь такой, какая она есть. Каждый в танце индивидуален, у каждого внутри своя музыка, которую надо только услышать и следовать ей, нет смысла танцевать чужой рисунок …

Делая вывод, можно сказать, что урок начальной группы танца живота подразумевает фитнес урок танцевальной аэробики bellydance (танца живота), а занятие продолжающей группы танца живота – дальнейшее развитие в танце и раскрытие себя через танец.

Расписание уроков танца и занятий в фитнес зале »

Уроки для начинающих »

Уроки танца живота для продолжающих »

Уточнение расписания фитнес клуба и запись к мастерам салона красоты по телефону: (495) 344-99-88

Рассказать друзьям: